10 km biegu

Popróbowałem, na bieżni jest taki tryb nawet jak interwały i ustawiłem na 20 minut. Minuta szybkiego biegu (12 jednostek, chyba km/h) i trucht minuta (6 km/h). Wychodzi idealnie 10 rund. Dałem radę i żyję ;) Jest OK, czy coś zmieniać ?

[...] jedynie wtedy jak grasz normalnie w piłkę, w koszykówkę i innych sportach gdzie występują ruchy skrętne kolana jak np. przy balansie ciała, sprincie, zmianie kierunku biegu szybkim i gwałtownym, nie mówiąc już o skakaniu, np. do główki na boisku. Najlepiej jednak jakbyś się poradził fachowca rehabilitanta,lekarza, który zobaczy Twoje wpisy [...]

a słyszeliście o nieudanej próbie pobicia rekordy 5 krotnego ironmana przez triatloniste Roberta Karasia? 19 km pływania, 900 na rowerze, 211 biegu tak szkoda pechowo dosyć nawet ostatnio jakieś podcast sobie z nim przesłuchałem ciekawy gość i ciekawy sposób na życie ... mam nadzieję że ogarnie tematy jeszcze będzie działał w tym kierunku swoją [...]

[...]         57:09                9 /10                548                  154                  167          Dystans: 10060m           Tempo: 5:41            udział w ulicznym biegu stalowa dycha trochę danych od garmina /SFD/Images/2015/12/31/685cbfa475574094b22cdaf25755f421.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7950975759b94c6a9a9e38e016006fa1.jpg [...]

[...] - 58 min (9,45km) + aeroby wieczorne - 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności [...]

[...] Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, dziś poszła dużo dużo łatwiej widać bieganie przynosi powoli konkretne efekty, pikawa bardzo fajnie równiutko wchodzi na obroty [...]

[...] czymś nadzwyczajnym. Tak pani zinterpretowała moje wyniki EKG. Przed wizytą chciałem zrobić ostatni rozruch przed zawodami. Zrobiłem zakładkę 30 minut trenażera i 15 minut biegu. Wizyta u lekarza była na 10 tą i aby wszystko zrobić bez pośpiechu musiałem wstać chwilę po 6. Spałem niecałe 6 godzin (dzień wcześniej miałem dużo rzeczy do [...]

[...] Nie wiem Ronin co ty tam robiłeś przez ponad 14 minut? Strefa zmian była bardzo dobra miejsca było pod dostatkiem najlepsza strefa pod tym względem w jakiej byłem. Bieg Na biegu w triathlonie zawsze mam tak że tempo jakim będę biegł ustalam na pierwszych 1-4 km etapu kiedy widzę na co mogę tutaj liczyć i nigdy się jeszcze nie pomyliłem no może [...]

[...] gotowane jajka (świetnie je toleruje). Nakarmiony byłem dobrze. Na sobotę miałem zaplanowaną poranną zakładkę, jak przed każdym startem. 40 minut trenażer, 20 minut biegu. Nie mogę mieć ani piątku ani soboty bez treningu bo łapią mnie skurcze na zawodach i ogólnie mięśniowo słabo się czuje wtedy (testowane). Co ważne w tygodniu przed [...]

[...] w ogole :) Wczoraj czulem sie podziebiony lekko, jakies dreszcze po 16:00 mialem, katar i czulem sie jakby mnie jakas grypka probowala pozbawic radosci z dzisiejszego biegu. Nie czekalem na rozwoj wypadkow tylko aplikowalem sobie herbaty z imbirem i sokiem malinowym + ibupromMAX 1 pigula no i do lozka o 23:00 zeby sie wyspac. Spalem do [...]

[...] Przepaść ale akurat ci to ''zawodowi pływacy'' Rower oficjalnie 2,25,37 i był to 2 wynik zawodów licząc ze sztafetami, zwycięzca miał 2,19,08. Bieg 1,35,25 był to 6ty wynik biegu, zwycięzca uzyskał 1,31 a najlepszy wynik biegu to 1,28,07. Strefy zmian mniej więcej około 10-12 miejsca nie chce mi się liczyć. Czego nie widać Pływanie kupiłem te [...]

[...] murek / ruska siła / sprawl / thrusters / wyrzuty obu nóg / podrzut / wyrzuty pojedynczo nóg Rzuty piłką lekarską po 30 na rękę Część III - szybkość Tydzień 8 1,5km wolnego biegu 6 x sprinty 50m / 100 m truchtu + 6 x 10m zrywów 1,5 km rozbiegania 2 serie podciągania siłowego 2 serie dipsów Tydzień 9 1,5 km wolnego biegu 15 s sprint/45 s trucht [...]

[...] pod depozytem stoi jeszcze kilka toyek więc zaproponowałem pójść tam. Pod depozytem nie było lepiej kolejka na milion osób ale na szczęście były jeszcze dwie toyki na trasie biegu niedaleko depozytu gdzie kolejka wynosiła 5 osób i tam się udaliśmy. Jak to zawsze się składa w życiu pod kiblem spotyka się ciekawych ludzi -) tym razem spotkaliśmy [...]

[...] z ok. 23% w roku 1994 do ponad 30% w 1998 (5). Szerokim echem w świecie sportu odbił się przypadek niemieckiego lekkoatlety, mistrza olimpijskiego z Barcelony w biegu na 5 km, Dietera Baumanna, u którego w listopadzie 1999 roku stwierdzono obecność nandrolonu. W grudniu tegoż roku, po badaniach przeprowadzonych w [...]

[...] pierwszym zakręcie odskoczył na tyle że darowałem sobie gonienie go. Jechał na zwykłej szosie, więc pomyślałem że musi tu dawać ponad 100% swoich możliwości i dogonię go na biegu. Widziałem przez dobre 15 km jak jedzie i zbiera ze sobą grupę zawodników. Ja jechałem dalej swoje a z tej dużej grupy z każdym kolejnym km wypadali zawodnicy których [...]

Kabo - tempo okrążenia jest prawie identyczne podczas treningu, jak potem na zrzucie i podsumowaniu 1km. Mogłabym w ciemno powiedzieć w trakcie biegu, jakie będzie tempo 1km. a tempo okrążenia to tak, szczególnie jak masz okrążenia 1km i dość stabilne tempo biegu, to tam żadnych niespodzianek nie ma prawa być - ewentualnie może się różnić [...]

[...] niz te pierwsze km ale bez zajeżdżania się to nie wyścigi biegnij tak abys mógł prowadzić konwersację, oczywiście nie przemówienia jak Fidel ale wymiane zdań, w trakcie biegu możesz zrobic pare przebieżek np 30 sekund szybko (ale to nie sprint) 30 sekund trucht i tak np 5-6 razy, masz je biegać żwawo ale tak by ostatnia była biegana w takim [...]

[...]         57:09                9 /10                548                  154                  167          Dystans: 10060m           Tempo: 5:41            udział w ulicznym biegu stalowa dycha trochę danych od garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsaaa5a5ce.jpg [...]

[...] z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego sniegu. Po 18-tej wyszedlem biegac. Ulozylem w glowie trase na 6 km i postanowilem ja przebiec, ale w trakcie biegu wprowadzilem jak zwykle korekty. Nie patrzylem ani na tempo ani na dystans, za to bardzo uwazalem zeby sie nie wypieprzyc. Bieglo sie momentami ciezko po blocie i [...]

[...] BIEGANIE W tygodniu za duzo bylo zajec od rana do pozna by biegac. Wczoraj wyjscie wiec koszykowka wypdla. Dopiero dzisiaj udalo mi sie pobiegac. Nie biegalem 8 dni od biegu w Gdyni. Dzisiaj calkiem OK: 12 km w 1:18:30 srednia 9 km/h - zmeczylem sie. Po biegu wykonalem jeszcze jedno po drugim: 3 podciagniecia na trzepaku, 10 inverted rows, [...]